ما هى فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3 وما هى أنوعها؟ 

الأحماض الدهنية أوميجا 3

محتويات الصفحة

فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، حيث أنها مجموعة من الأحماض الدهنية التي  تطلق على زيوت بعض الأسماك البحرية وتحتاج إلى تناولها عبر الأطعمة، وذلك لأن الجسم لا ينتجها من تلقاء نفسه، حيث يتم الحصول عليها من المصادر الغذائية أو المكملات، وتتكون من ثلاثة أحماض دهنية رئيسية وهى :

  • (ALA) حمض ألفا لينولينيك.
  • (EPA) حمض إيكوسابنتاينويك .
  • حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

ما هي فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3؟

حيث توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3  مجموعة واسعة من فوائد الأحماض الدهنية الصحية و أهمها علاج أمراض القلب و الأوعية الدموية، و علاج أمراض السرطان، و من أهم فوائد الأحماض الدهنية ما يلي :

  • يخفض ضغط الدم.
  • أوميغا 3 تعمل على تقليل الدهون الثلاثية.
  • إبطاء تطور اللويحات في الشرايين.
  • تقليل فرصة الإصابة بنظم القلب غير الطبيعي.
  • تساعد أوميغا 3 على تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • تقليل فرصة الموت القلبي المفاجئ لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.

أين توجد الأحماض الدهنية أوميجا 3؟

حيث اوميجا 3 لها  مصدرين، وهما  المصدر النباتى الذي يتمثل في حمض الليونيك (ALA) ، والمصدر الحيوانى المتمثل فى حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، و حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

كما تتركز معظم فوائد و فاعلية الأوميجا 3 فى مصادرها الحيوانية ( EPA + DHA ).

المصادر النباتية لأوميجا 3 توجد فى زيت بذر الكتان،  زيت الزيتون،  زيت الكانولا،  فول الصويا ،  البندق ، الجوز ،و بذور الشيا .

وأما المصادر الحيوانية لأوميجا 3 توجد في بعض الاسماك مثل السردين و المكاريل و التونة و السالمون، زيت كبد سمك القد، الأنشوجة، الكافيار، الرنجة، و المحار.

الأحماض الدهنية أوميجا 3

ما هى الجرعة المناسبة من فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3؟

فوائد الأحماض الدهنية حيث يحتاج جسم الإنسان إلى لأحماض أوميغا 3 الدهنية لما لها العديد من الفوائد الصحية، حيث تكون أفضل طريقة للحصول عليها هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.

و إذا لم تتناول هذه  الأسماك الدهنية كثيرًا في نظامك الغذائي فيجب أن تفكر في تناول مكمل غذائي يحتوي على أوميجا 3 وفوائد الأحماض الدهنيةو أفضل هذه المكملات هى :

بشكل عام ، توصي منظمات الصحة العالمية بتناول أوميجا 3  بحد أدنى من 250-500 مجم من EPA و DHA يوميًا للبالغين .

البدل الغذائي الموصى به لحمض ألفا لينولينيك هو 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1.1 جرامًا يوميًا للنساء. الدهون الثلاثية.

الأحماض الدهنية أوميجا 3

ما هى أوميجا 3 بلس؟

أوميجا 3 بلس هو مكمل غذاتي يحتوى على  مزيج من الاحماض الدهنية الأساسية اوميغا 3 التي  لا يستطيع تصنيعها ويحتاج إليها من مصدر خارجي ، فوائد الأحماض الدهنية.

حيث ان زيت جنين القمح الغنى بفيتامين (هـ)  وهذا المكمل له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وهى:

فوائد فوائد الأحماض الدهنية للصحة العامة:

  • اوميجا 3 بلس تساعد على خفض مستوى الكوليستيرول فى الدم و تقلل من مستوى الدهون الثلاثية.
  • كما أن له تأثير مضاد للأكسدة ، حيث يمنع تأكسد الأحماض الدهنية الغير مشبعة.
  • أوميجا 3 بلس يخفف آلام المفاصل ويقويها.
  • Omega-3 plus تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
  • كما يساعد على تقليل ترسب الكوليسترول و الدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.

ما هى فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3 للتخسيس؟

  • الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعد على زيادة حساسية الانسولين في الجسم مما يؤدي إلى تقليل افراز هرمون الانسولين وبالتالي تقل السكريات ويمنع تراكم الدهون.
  • كما أن أوميجا3 تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم وذلك عند الإستمرار على تناولها بانتظام لفترات طويلة.
  • فقد أثبتت الدراسات أن تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يومياً لمدة 3 شهور يؤدي إلى زيادة  معدلات حرق الدهون ب22%.

ما هى فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 للأطفال؟

فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3، تعتبر من أهم الدهون الجيدة التي يحتاجها الأطفال، في محاربة العديد من الأمراض التي قد يتعرضون لها، بالإضافة إلى فوائدها العامة  لصحة طفلك  وهى كالتالي:

  • الأحماض الدهنية أوميغا 3 تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم،  لذلك تظهر أهميتها في محاربة أمراض القلب المختلفة.
  • تساعد أوميغا 3 في التطور المعرفي للطفل، وتحسين  مستوى  التركيز و الذكاء و المهارات الاجتماعية.
  • تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تحسين الرؤية و وظيفة العين.
  • زيادة قدرة الطفل على التعلم و القراءة و التصرف بشكل أفضل.
  • أوميغا 3 مفيدة جدا للأطفال في محاربة أمراض الجلد المختلفة مثل الصدفية.
  • تلعب أن أوميغا 3 دوراً هاماً في تحسين سلوك الأطفال، و تقلل من النشاط الزائد، و تعزيز الانتباه لديهم .
  • تخفف من أعراض الاكتئاب لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 سنة.
  • يساهم أوميغا 3 بشكل كبير في تقليل فرصة إصابة الأطفال بمرض السكري من النوع ٢.
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحارب الربو والتهاب الشعب الهوائية لدى الأطفال.

فوائدالأحماض الدهنية أوميغا 3 للشعر:

تتميز أحماض أوميجا 3 بفوائدها المتعددة لصحة الشعر ومن أهمها :

  •  تساعد أوميجا 3 على نمو الشعر

فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 بإنتظام في نظامهم الغذائي بمجرد فقدانهم  لأحد بصيلات الشعر فيتم تشكيل بصيلات جديد مكانها.

أما أولئك الذين لا يحصلون على التغذية السليمة التي  لاتحتوي على أوميغا 3 فيتعرضون إلى تلف الشعر .

  • كما أن أوميغا 3 تغذي بصيلات الشعر، وتقلل من التهاب فروة الرأس  مما يشجع نموه بشكل صحي.
  • أوميجا 3 تضيف قوة ولمعان للشعر.
  •  تحسين وترطيب فروة الرأس من خلال تعزز الدورة الدموية مما يؤدي إلى منع الجفاف والقشرة.
  •  أوميجا 3 تمنع تساقط الشعر.

يعاني الكثير من مشكلة تساقط الشعر الذي يعتبر خلل في التوازن الهرموني ، فإن  أوميغا 3 يمنع فقدان الشعر لأنه من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية.

ما هى فوائد حبوب Omega-3 plus  للحامل ؟

  • تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامينات وأحماض دهنية مثل اوميجا 3 بلس خلال فترة الحمل لأنها ضرورية للحفاظ على التطور البصري و العصبي المبكر للطفل.
  • وأيضاً تناول الحامل حبوب اوميجا 3 بلس تساعد على تقليل تساقط الشعر أثناء الحمل كما يعمل على زيادة إنتاج لبن الأم بعد الولادة.
  • ومن أهم فوائد تناول أوميجا 3 بلس أثناء الحمل أنها تمنع الولادة المبكرة.
  • كما أن تناول اوميجا 3 بلس أثناء الحمل لأنها تحافظ على شبكية العين بعد الولادة لزيادة إدرار لبن الثدى.

في أي شهر تاخذ الحامل الأحماض الدهنية أوميجا 3؟

تحتاج الحامل إلى أحماض أوميغا 3 خلال فترة الحمل لأنها ذات دور أساسي في تركيب المواد المشابهة للهرمونات التي تدعى البروستاجلاندين.

حيث تلعب دورًا هامًا في تنظيم الوظائف البيولوجية في الجسم، كما أن أحماض أوميجا 3 تحافظ على صحتها و على نمو سليم للجنين، فيجب على المرأة الحامل أن  تأخذ الأوميغا 3 منذ الأسبوع ال 12 من الحمل.

اترك تعليقاً