فيتامين ب المركب فوائده للشعر والأعصاب وأضراره ومصادره الطبيعية

فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب وهذا الفيتامينات عبارة عن مجموعة فيتامينات ويعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح Vitamin B Complex وسمي بذلك لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة تتكون من فيتامينات ب وهي مجموعة الفيتامينات المعروفة وهذه الفيتامينات إن نقصت في الجسم فإن ذلك يؤدي إلى حدوث مشاكل عديدة لأن هذه الفيتامينات لها دور رئيسي في دعم صحة الجسم ولذلك فإننا سوف نستعرض لكم معلومات عنه بالتفصيل في هذا المقال.

فوائد فيتامين ب المركب :

  • حيث يعمل فيتامين ب المركب كمضاد للأكسدة.
  • كما أنه يدخل في عمليات الأيض الخاصة بالبروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات.
  • بينما يدخل في تصنيع كريات الدم الحمراء وهذه الكريات هي المتخصصة في عملية نقل الأوكسجين والغذاء إلى الجسم والشعر وبصيلات فروة الرأس.
  • مما يساعد في توفير الأوكسجين والغذاء اللازم إلى فروة الرأس وبالتالي تقوية الشعر وتقليل تساقطه وزيادة طوله.
  • كما يفيد في عملية بناء الناقل العصبي والذي يعرف بالأستيل كولين وهذا اختصاص فيتامين B 1.
  • كذلك فإنه يساهم في بناء واستقلاب كلاً من السيروتونين والنورادرينالين وهو اختصاص فيتامين B 6.
  • بينما يساعد في تكوين مادة المايلين وهي المادة التي تعمل على تغليف الخلايا العصبية وتعمل على حمايتها من التلف وهو اختصاص فيتامين B 12.
  • كما يساهم في تحسين المزاج والعمل على زيادة الطاقة بالجسم وتحسين عمل الجهاز المناعي.
  • بينما يحتاج المرأة الحامل إلى تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب وبالأخص هذا الفيتامين.
  • حيث أنه يعمل على تقليل خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية في منطقة الدماغ والحبل الشوكي للجنين.
  • كما يحمي من ارتفاع ضغط الدم للأم وخطر الولادة المبكرة.
  • أما الأطفال؛ فإنه يعمل على دعم صحة الدماغ والأعصاب.
فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب

أضرار تناول جرعات زائدة من المكملات الغذائية لهذا الفيتامين :

حيث أن تناول جرعات زائدة من مكملات فيتامين ب المركب يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية كثيرة على المدى البعيد وهذه المشاكل هي كما يلي :

  • التعرض للإصابة بمرض النقرس.
  • حدوث مشاكل بالمعدة.
  • كذلك التعرض لحدوث مضاعفات في القلب.
  • الإصابة بالغثيان والقئ.
  • حدوث مشاكل في الرؤية.
  • الإصابة بقرحة المعدة.
  • كذلك حدوث مشاكل بالجلد والبشرة.
  • يتداخل مع الأدوية والعلاجات والمكملات الغذائية الأخرى.
  • حدوث ارتفاع في سكر الدم.
  • كذلك التعرض لحدوث تلف في الأعصاب.

احتياطات تناوله :

  • حيث يجب استشارة طبيب مختص قبل تناوله ويجب اخباره بكافة الأمراض التي يعاني منها المريض وخاصة مرض السكري والكبد والسرطان.
  • كما يجب على المريض الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب أو الجرعة الموصي بها.
  • بينما يمنع تناول المكملات الغذائية والفيتامينات والأدوية العلاجية الأخرى مع هذا الفيتامين.

أنواع فيتامين ب المركب :

حيث يوجد 8 أنواع من فيتامين ب المركب وهم كما يلي :

  1. فيتامين B 1 وهو الثيامين.
  2. فيتامين B 2 وهو الرايبوفلافين.
  3. كذلك فيتامين B 3 وهو النياسين أو حمض النيكوتينيك.
  4. فيتامين B 5 وهو حمض بانتوثينيك.
  5. فيتامين B 6 وهو بيريدوكسين أو بيريدوكسال أو بيريدوكسامين أو هيدروكلوريد البيريدوكسين.
  6. كذلك فيتامين B 7 وهو البيوتين.
  7. فيتامين B 9 وهو حمض الفوليك.
  8. فيتامين B 12 وهو كوبالامين.

المصادر الغذائية والطبيعية منه :

  • المكسرات بأنواعها.
  • منتجات الصويا.
  • كذلك منتجات الألبان والأجبان.
  • اللحوم الحمراء والدواجن.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • كذلك الخضروات الورقية.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
  • كذلك البيض.
  • الموز.
  • الفاصوليا.
  • البازلاء.
  • كذلك الخبز.
  • الشوفان.

اترك تعليقاً