معلومات صحة

الصيام المتقطع هل يكون هو الحل الاكيد لانقاص وزنك بدون مجهود؟

الصيام المتقطع
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

السمنة وزيادة الوزن والسعي وراء الحصول على جسم متناسق والتخلص من بعض الدهون الزائدة في الجسم لم يعد رفاهية وانما اصبح ضرورة عالمية 

السمنة وزيادة الوزن أصبح الرفيق الأمثل لأمراض مزمنة أهمها الضغط ومرض السكر وأيضا أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول 

هل تعرف أيضا أن السمنة ترتبط ارتباطا وثيقا بتقليل امكانية الانجاب والاصابه بالتهاب المفصل

 

التخسيس هو طريقك لصحة أفضل وجسد أقوى 

في هذا المقال سوف نتعرف معا علي احدث طرق التخسيس والتخلص من الوزن دون حرمان 

انه الصيام المتقطع ،ماهو،وكيف التزم به؟وماهي فوائده واضراره؟

اولا دعونا نتعرف معا ماهو نظام الصيام المتقطع intermittent fasting

دائما ما يصاحب أي نظام غذائي تساؤل عن مدى  فاعليته ،وقابليته للتطبيق دون حرمان ،أو الاضطرار إلى شراء أنواع معينة من الأكل والشرب.

مما يصاحبه من تكاليف قد لا يستطيع البعض تحملها والاستمرار بها.

وهنا برزت صيحه او اتباع نظام غذائي من المتاح لك، وفي نفس الوقت تحصل علي نتائج مرضيه.

الصيام المتقطع يعتمد ببساطة على تناول الطعام في عدد ساعات معينة من اليوم، والامتناع عن تناول اي اطعمه او سكريات في فترة الصيام

 والاكتفاء بتناول المشروبات الساخنة بدون سكر أو تناول الشاي والقهوة 

مع تناول المياه والتي تمثل حجر أساس في أي نظام يمكن أن تتبعه، حتى في نظام يومك العادي.

الصيام المتقطع
الصيام المتقطع

كيف يمكن تقسيم الوقت عند اتباع صيام متقطع intermittent fasting؟

عند اتباع نظام الصيام المتقطع أو غيره من الانظمة ،يجب ان تكون لديك خطة أهداف واضحة ،ذات خطه وقتية صغيرة حتي لا يصيبك الإحباط.

بمعنى أن تضع نصب عينيك أنك سوف تتخلص من بعض الكيلوات القليلة

 في فترة زمنية وعندما تنتهي وتحقق ما ترجوه ،تبدأ في وضع خطه اخرى

حتي تمام النجاح.

الصيام المتقطع
الصيام المتقطع

اذا ماهي طرق تنفيذ الصيام المتقطع intermittent fasting؟

1- عند بداية اتباع الصيام المتقطع يمكن للمبتدئين أن يكون الصيام 12 ساعة، وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية 

مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحا الى الساعة 10 مساء.

2- أو أن يكون الصيام 16 ساعة ،وتسمى طريقة 16:8 وهي التوقف عن الطعام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات ،وهي الطريقة المتعارف عليها اكثر في نظام الصيام المتقطع

3- واخيرا الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع ،وتسمى طريقة 2:5  نسبة الى ايام الاسبوع ويفضل للمبتدئين عدم تنفيذ هذه الطريقة، وقد يحدث لها آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.

  كما يمكن اتباع النظام عند طريق تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم ،وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.

African mango & Green Tea 1220 mg 90 caps كبسولات معجزة إنقاص الوزن

EGP550.00
  • تُساعد كبسولات African mango إنقاص الوزن بفاعلية وأمان نظراً لما تُسببه من قمع الشهية ورفع معدل الحرق والتخلص من الدهون المتراكمة وتحسين الهضم والشعور بالشبع أسرع ولفترة أطول بسبب وجود الألياف.
هذا المنتج يحتوي على مزيج رائع من المواد الطبيعية الآمنة؛

هل هناك فوائد لنظام الصيام المتقطع بخلاف انقاص الوزن؟

الجدير بالذكر أن اتباع الصيام المتقطع لم يعد فقط لانقاص الوزن ولكنه ايضا يتبع لعلاج بعض الأمراض المزمنة والتمتع بصحة جيدة

من فوائد الصيام  المتقطع intermittent fasting

  •  تجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما يمكن تجنب الإصابة بأمراض القلب وتقليل ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  •  تخفيض ضغط الدم  المرتفع وتجنب الإصابة به.
  •  يمكن أن يساهم اتباع الصيام في منع  الإصابة بمرض السرطان ومنع انتشار  الأورام في الجسم.
  • كما  أظهرت دراسات مساهمة الصيام المتقطع في تحسين صحة الدماغ والذاكرة وتجنب الإصابة بمرض الزهايمر
  • الامتناع عن تناول الاكل فتره زمنيه  يساهم في تأخير الشيخوخة وتجديد خلايا الجسم.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع

هل هناك محاذير عند اتباع نظام الصيام المتقطع؟

  • قبل اتباع اي نظام غذائي ،يجب دراسة الحالة الصحية لمتبعي النظام، حيث يجب الرجوع إلى الطبيب المختص للخضوع لاي فحوصات لازمة

 لوضع خطة غذائية وعلاجية حتى يكون النظام مثمر وذو نتيجة فعالة 

  • يمتنع مرضى انخفاض الضغط.
  •  النساء في فترة التجهيز للحمل والولادة.ايضا الحوامل والمرضعات
  • الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة على شعور الجوع ويأكلون كميات كبيرة من الطعام فور الشعور بالجوع فيفضل لهم أتباع نظام غذائي يعتمد على تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
  •  الأشخاص الذين يزيد وزنهم على 100 كيلو جرام؛ وذلك بسبب شعورهم الدائم بالجوع بسبب الخلايا الدهنية .
  •  مرضى السكري وخاصة من يعالج بالأنسولين؛ لأنه قد يحدث هبوط في السكر والدخول في غيبوبة سكر،وأيضا  الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنظيم السكر في الدم.

Related Posts

اترك تعليقاً