فيتامينات, معلومات صحة, مكملات غذائية

كيفية الحفاظ على صحتك بعد الولاده

كيفية الحفاظ على صحتك بعد الولاده
كيفية الحفاظ على صحتك بعد الولاده

الحفاظ على صحتك بعد الولاده امر متوجب على كل ام بعد الانتهاء من فترة الحمل والولادة ، وتشير فترة ما بعد الولادة إلى الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، إنه وقت مهم للغاية لانها فترة تكيف وتضميد الجراح للأمهات.

كيفية الحفاظ علي صحتك بعد الولادة:

ستحصلين على فحص بعد الولادة مع طبيبك ،ومن الجدير بالذكر ان الحياة اليومية بعد ولادة الطفل تواجه تحديات كبيرة خاصة إذا كنتي أما جديدة .
وعلى الرغم من أنه من المهم رعاية طفلك إلا أنك يجب أن تعتني بنفسك ولذلك يجب ان تتركي العمل لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة .
وهذا الوقت يعتبر كافي للتكيف الطبيعي الجديد نظرا لأن الطفل يجب أن يتغذى بشكل جيد في هذا الوقت.
ويتم رعايته بكثير من الاهتمام وبالتالي فقد تظلين ليال بلا نوم ولكن الخبر السار هو أنكي ستتعودين على هذا الروتين .

طرق الحفاظ على صحتك بعد الولاده :

  • أولا: يجب على كل ام ان تحصل على الكثير من الراحة وذلك لان الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم يمكنه ان يجعلكي قادرة على مواجهة التعب والإرهاق .
فقد يستيقظ طفلك كل ساعتين او كل ثلاث ساعات للتغذية والحصول على الطعام.
للتأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة يجب ان تنامين عندما ينام طفلك .

قد يهمك::Abidec Drops 25ml أبيديك فيتامين متكامل للأطفال حديثي الولادة

ثانيا: يجب على كل ام ان تطلب المساعدة ولا تتردد في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة.
وكذلك بعد هذه الفترة لان جسدك يحتاج للشفاء والمساعدة العملية في جميع أنحاء المنزل .
ويمكن أن تساعدك العائلة في الحصول على الراحة التي انتي في اشد الحاجة إليها .
كما يمكن للأصدقاء أو الأسرة إعداد وجبات الطعام أو المساعدة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل ان وجدوا .
  • ثالثا: يتوجب على كل ام ان تناول وجبات صحية والحفاظ على نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء.
وزيادة استهلاك وتناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين .
كما يجب عليك أيضا زيادة تناول السوائل خاصة إذا كنت ترضعين طفلك .
  • رابعا: ممارسة الرياضة وسوف يخبرك طبيبك عندما يكون بالوقت المناسب للتدريب.
ويجب ألا يكون النشاط قاسي بحيث يمكنك المشي بالقرب من منزلك لوقت معين .
فممارسة الرياضة من الممكن ان تساعدك على تحسين مستويات الطاقة لديك .

قد يهمك::Pregnacare New Mum 56 tab فيتامين ما بعد الولادة للنساء

خطوات الحفاظ على صحتك النفسية بعد الولاده :

من الطبيعي أن يصاب الام ببعض الحالات النفسية والتغييرات العاطفية في فترة ما بعد الولادة.
كيفية الحفاظ على صحتك بعد الولاده
كيفية الحفاظ على صحتك بعد الولاده
ومن الاعراض التي تشعر بها الام خلال هذه الفترة البكاء الغير مبرر.
لأضافة الى الشعور بالارق والحزن وتغيرات في الحالة المزاجية ، وكل هذا يسمي بإكتئاب ما بعد الولادة .
ومن الطبيعي ان تستمر هذه الاعراض لاكثر من اسبوعين بالاضافة الى بعض الشعور بالذنب وعدم القيمة وفقدان الاهتمام وغيرها .
وهذه الحالات تتطلب علاج طبي وبالتالي يجب على الام ان تتحدث مع طبيبها.
اذا حدثت لها هذه الاعراض وتطورت الى التفكير في ايذاء طفلها.

خطوات الحفاظ على صحة الأم الجسدية :

وبجانب الحالة النفسية للأم يوجد جانب جسدي ، بحيث يواجه جسد الام بعض التغيرات بعد فترة الولادة ومنها زيادة الوزن وهذا الامر يمكن معالجته .
وتتم معالجة ذلك ببعض التمارين الرياضية البسيطة مع تناول وجبات صحية ومتوازنة منها الفواكه والخضروات وايضا الحبوب الكاملة .
وهنا يجب ان نشير الى ان الرضاعة الطبيعية يمكنها ان تساعدك على فقدان الوزن بشكل اسرع.
لانها تعمل على حرق السعرات الحرارية اليومية في الجسد .
وهناك بعض التغييرات الجسمانية والتي يمكن فيها للام ان تتحدث مع طبيبها.
اذا زادت عند الحد وهذه الاعراض هى وجود الالام في الرحم غير طبيعية ووجود افرازات مهبلية بشكل مبالغ فيه.

قد يهمك::Pregnacare New Mum 56 tab أفضل مكمل غذائي بعد الولادة

المصادر:
  • ويكيبديا.
  • healthline.
author-avatar

About asmaa mohamed

أخصائية تحاليل طبية - دراسات عليا في الكيمياء الحيوية والميكروبيولوجي View all posts by asmaa mohamed

Related Posts

اترك تعليقاً