اهم 8 نصائح لتقويه و تعزيز الجهاز المناعي

اهم 8 نصائح لتقويه و تعزيز الجهاز المناعي

ما هو الجهاز المناعي: الجهاز المناعي  هو أحد أهمّ أجهزة جسم الإنسان، حيث أنه يحمى الجسم  من الأمراض، والفيروسات، والميكروبات المختلفة وخصوصاً التى تكثر فى  فصل الشتاء.

اهم 8 نصائح لتقويه و تعزيز الجهاز المناعي

الجهاز المناعي وأهم 8نصائح من أجل تقويته والعوامل التي تساهم في تعزيزه:

يوجد العديد من أعضاء الجسم التي تشترك في نظام المناعة مثل: اللوزتين، والطحال، والمسالك البولية، والمعدة وغيرها الكثير.
ويوجد العديد من النصائح التي يجب اتباعها  من أجل الحفاظ على الجهاز المناعى، والتي سنذكرها في هذا المقال.

العوامل التي تضعف المناعة: 

هناك عددة عوامل قد تضعف الجهاز المناعي للجسم ومن أهمها :
  • سوء التغذية:
جسم الانسان يحتاج إلى الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة اللازمة له بشكل يومي.
وإذا لم يتناول الجسم  إحتياجاته الضرورية من هذه العناصر، فيؤدي ذلك إلى ضعف الجهاز المناعي .
  • الضغوطات و التوتر:
ينتاب الانسان كثيرا من حالات التوتر والضغط النفسي، التي تؤثر سلبياً على وظائف الجسم المختلفة كالهضم و عمليات إعادة بناء الأنسجة التالفة.
مما يؤدي لتعطيل تلك الوظائف بشكل مؤقت وبالتالي ضعف المناعه.

قد يهمك::Vitamin C Complex 1000 mg 120 tab علاج الأمراض المناعية و الفيروسات

أهم8 نصائح لتقوية المناعة: 

  • تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية.
  • مثل: السيلينوم، والمغنيسيوم وغيرها، حيث تساعد على إيصال الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة ، وخصوصاً التمارين التنفسية.
  • مثل: اليوغا، والتأمل وغيرها، حيث تحافظ على صحّة العقل والجسم، كما أنّها تقوّي المناعة  بفعالية.
  • الاختلاط بالآخرين وتجنّب العزلة، حيث أكّدت الأبحاث والدراسات أن الذين لهم علاقات اجتماعية جيّدة تقلّ فرصة إصابتهم بالأمراض المختلفة، نظراً لتقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم.
  • الضحك حيث إن المرح، يحافظ على صحة الجسم، والعكس صحيح.
  • النوم لساعات كافيةٍ ويُفضل ثماني ساعات يومياً على الأقل للشخص البالغ.
  • حيث إنّ الذين لا ينامون لساعاتٍ كافيةٍ يُصابون بالعديد من الأمراض المختلفة، نظراً لضعف المناعة الذاتية .
  • الحرص على النظافة الشخصية، وذلك من خلال غسل الجسم بشكلٍ يومي بالماء والصابون للتخلّص من الجراثيم والميكروبات المختلفة التي تصيبه، وخصوصاً في فصل الشتاء.
  • التخلص من المشاعر السلبية مثل: التوتر، والقلق وغيرها، حيث أكّدت الدراسات أنّ الذين يعانون من القلق والتوتر بشكلٍ دائم تزداد احتمالية إصابتهم بالأمراض المختلفة، نظراً لضعف المناعة .
  • تناول كميةٍ معتدلةٍ من السكريات، إذ أشارت الدراسات إلى أنّ الذين يتناولون الأطعمة الحلوة بكمياتٍ كبيرةٍ.
  • تزداد إحتمالية إصابتهم بالأمراض المختلفة، وذلك لإحتمالية نموّ الميكروبات والفيروسات في الدم.

قد يهمك::C 1000 Vit C + Zinc, Immune Support, ENHANCED with CITRUS BIOFLAONOIDS ,60 Vega Caps سي 1000 فيتامين سي + زنك دعم المناعة الطبيعية

اهم 8 نصائح لتقويه و تعزيز الجهاز المناعي
اهم 8 نصائح لتقويه و تعزيز الجهاز المناعي

أهم المأكولات التي تقوي الجهاز المناعي:

  • اللبن الرائب :
يحتوي اللبن الرائب على أهم المكونات التي يحتاجها الجسم لتقوية الجهاز المناعي حيث يحتوي على العديد من المغذيات الحيوية والتي تحافظ على صحة الجهاز المناعي.
حيث أكّدت الدراسات الحديثة أن تناول اللبن الرائب يومياً يُساهم في التخلّص من الجراثيم والميكروبات المختلفة التي تصيب الجسم.
  • الشوفان :
والشعير يحتوي كلاً منهما على كميةٍ كافيةٍ من الألياف، والتي لها دورٌ فعالٌ في القضاء على الفيروسات والأمراض المختلفة التي تصيب الجسم، والسبب احتواؤهما على مركب البيتا جلوكونات.
  • الثوم :
يعتبر الثوم من أكثر الخضار فائدةً للجهاز المناعي، والسبب احتواؤه على مادة الأليسين.
والتي لها دور فعال في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بتناول ستة فصوص منه في الأسبوع على الأقلّ.
  • الأسماك :
كما أن الأسماك تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من عنصر السيلينوم، والذي له دور فعال في إنتاج كريات الدم البيضاء، بالإضافة إلى تقوية المناعة .
  • اللحوم :
تحتوي اللحوم على كميةٍ كافيةٍ من عنصر الزنك، حيث أن الزنك يساعد بدوره على تقليل إحتمالية إصابة الجسم بالأمراض المختلفة.

قد يهمك::Puritan’s Pride Echinacea with Goldenseal Root 100 Capsules إشنسا لدعم نظام المناعة

المصادر:
  • ويكيبديا.
  • web md.

اترك تعليقاً