التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy

تغذية المرأة الحامل

تغذية المرأة الحامل Healthy Pregnancy يمر جسمك بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء فترة الحمل . الطريقة التي تغذي بها جسمك خلال هذا الوقت لذا سوف تؤثر على صحتك وصحة طفلك . يجب أن تأكل حمية صحية ومتوازنة للمساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل .

كما أن تغذية المرأة الحامل الطعام الذي تتناوله هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلك ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. يمكن أن تساعد في التغذية الصحية في تعزيز نمو طفلك وتطوره .

Healthy Pregnancy تغذية المرأة الحامل الصحية

حيث يزداد جسمك من الاحتياجات الغذائية أثناء فترة الحمل. على الرغم من أن القول المأثور القديم “الأكل لشخصين” ليس صحيحًا تمامًا .
إلا أنك تحتاج إلى مزيد من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لدعمك أنت وطفلك.
المغذيات الدقيقة هي مكونات غذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي لا تتطلب سوى كميات صغيرة.
المغذيات الكبيرة هي المواد الغذائية التي توفر السعرات الحرارية ، أو الطاقة. وتشمل هذه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
قد يهمك::Pregnacare Conception 30 tab لتعزيز فرص الحمل
حمض الفوليك حيث يلعب الفولات ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، دورًا مهمًا في الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
هذه هي العيوب الخلقية الرئيسية التي تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي ، مثل السنسنة المشقوقة والدماغ.

Healthy Pregnancy متطلبات المغذيات اليومية للنساء الحوامل :

  • أولاً: السعرات الحرارية 300 إضافية ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل .
  • ثانياً: الكالسيوم 1200 ملليغرام .
  • ثالثاً: حمض الفوليك 600-800 ميكروغرام ، وأخيراً: الحديد 27 ملليغرام .
التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy
التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy
التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy
يجب أن تشمل جميع الوجبات ثلاث مجموعات غذائية مختلفة على الأقل. كل مجموعة غذائية لديها ما تقدمه لجسمك. فمثلا:
الحبوب هي مصدر جيد للطاقة .
الفواكه والخضروات ميئلة بمضادات الأكسدة والألياف ، والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ؛ والقابلة للذوبان في الدهون .
قد يهمك::Vitabiotics Pregnacare Stretch Mark Cream 100 ml كريم بريجناكير لشد الجلد المتمدد أثناء الحمل

ما هي المجموعات الغذائية اللازم تناولها تغذية المرأة الحامل خلال فترة الحمل :

الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحمل ، خاصة فيتامين C وحمض الفوليك.
فتحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 مللي غرام من فيتامين C يوميًا .
وهو موجود في الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والعسل ، والخضروات مثل البروكلي والطماطم وبراعم بروكسل .
الخبز والحبوب: هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم المرأة الحامل ، حيث تأتي الكربوهيدرات الأساسية من الخبز والحبوب.
الحبوب الكاملة والمنتجات المخصبة توفر العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وفيتامينات ب ، والألياف ، وبعض البروتينات .
حسب وزنك واحتياجاتك الغذائية ، يجب أن تستهلك ما بين 6 إلى 11 حصص (6-11 أوقية) من الخبز / الحبوب يوميًا .

Healthy Pregnancy طرق تغذية المرأة الحامل :

حيث يزداد جسمك من الاحتياجات الغذائية أثناء فترة الحمل. على الرغم من أن القول المأثور القديم “الأكل لشخصين” ليس صحيحًا تمامًا .
البروتينات: وهي توجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا.
كما وتحتوي علي فيتامينات B والحديد اللازمة أثناء فترة  الحمل.
حيث أن الحديد يساعد في حمل الأكسجين إلى طفلك المتنامي ، كما أنه يحمل الأوكسجين إلى عضلاتك.
للمساعدة في تجنب الأعراض مثل التعب والضعف والتهيج والاكتئاب أثناء فترة الحمل .
الفيتامينات السابقة للولادة: على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات والمواد المغذية اللازمة أثناء الحمل يجب أن يأتي من نظامك الغذائي .
ألا أنه يمكن أن تساعد الفيتامينات السابقة للولادة على سد الفجوات الصغيرة .
منتجات الألبان: هناك تكون حاجة الجسم إلى ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا لدعم الحمل.
الكالسيوم ضروري لبناء أسنان وعظام قوية ، وتخثر الدم الطبيعي ، ووظيفة العضلات والأعصاب.
ذلك لأن طفلك النامي يحتاج إلى كمية كبيرة من الكالسيوم ، فإن جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك لكي يوفرها للجنين .
فإذا كنتي لا تستهلك ما يكفي من خلال نظامك الغذائي (مما قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل لديكي ، مثل هشاشة العظام) .
قد يهمك :: Pregnacare Max 84 tab./cap أفضل مكمل غذائي أثناء الحمل لتعزيز صحة المرأة والطفل
المصادر:
  • ويكيبيديا .
  • healthline .
  • American Pregnancy .
التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy
التغذية الصحية والسليمة للمرأة الحامل Healthy Pregnancy

اترك تعليقاً