صحة الجلد والشعر
تعاني أغلب السيدات من مشاكل متعددة في الشعرلذا فإنهن يقمن باللجوء إلى الطرق التي قد تكون غير مضمونة
Biotin 5000 مع
تتعدد الفوائد التي يمكن أن يستفيد بها شعركِ والبشره اطلب الأن
صحه الجسم
قم بدعم التمارين والحمية الغذائية
ودعم تكوين جسم صحي جنباً إلى جنب مع
Super Strength Myo-Leptin™ CLA vites
يساعد على حرق الدهون و نمو العضلات بشكل اسرع
و يعزز جهاز المناعة اطلب الأن
أقسام الموقع
المنتجات المميزة
بريجناكير Pregnacare Original 30 Cap فيتامينات المرأة الحامل المتكاملة
عرض الرياضيين
علي الڤيتامينات والمكملات الغذائية
تزود طاقتك ونشاطك
تحميك من الأمراض
تحسن من وظائف العقل والقلب
عرض الرشاقة
بـ (899) فقط ، لسه مكملين لأخر فبراير
أقوي العروض وأفضل الڤيتامينات
هتلاقي أي ڤيتامين بتحتاجه موجود في
العروض تابع عشان لسه اللي جاي أقوي
أحدث المقالات
فوائد فيتامين د لصحة العظام
فيتامين د لصحة العظام، تكررت كثيراً شكاوي آلام العظام من الكبار والصغار، حيث لا يوجد لها سبب واضح، فقد يطلب الأطباء إجراء تحليل لتحديد نسبة فيتامين د في جسمك لإثبات أن هذه الأعراض التي تشتكي منها تعود إلى نقص فيتامين د، ويتمكن الطبيب من إيجاد العلاج المناسب.
فمن خلال هذا المقال هيا بنا عزيزي القارئ نتجول معاً للتعرف على سبب آلام العظام التي يعاني منها الكثير ، فهل يكون السبب هو نقص فيتامين د؟ وما هى فائدة فيتامين د لصحة العظام؟
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، حيث أن له تأثيرات قوية على العديد من الوظائف الحيوية في جميع أجزاء الجسم، ويختلف عن الفيتامينات الأخرى ، فيعمل في الجسم كالهرمون ، وذلك لأن كل خلية في لديها مستقبلات له، ويصنعه الجسم من الكوليسترول عند التعرض لأشعة الشمس.
ومن أهم فوائد فيتامين د لصحة العظام ما يلي:
الحفاظ على قوة العظام
فيتامين د من يعزز قوة العظام و يقي من الأمراض المختلفة التي قد تصيب العظام ، مثل الكساح ولين العظام ، الذي يعتبر أحد أعراض نقص فيتامين د على العظام.
فيتامين د يعزز إمتصاص الكالسيوم في الجسم
فيتامين د يساعد على كيفية إستخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام، حيث يشتهر بقدرته على بناء العظام وتقويتها، من خلال تعزيز إمتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، مما يسمح في النهاية بتمعدن العظام بشكل طبيعي.
ويمكن أن نختصر القول بأن الكالسيوم لم يتمكن في قدرته على القيام بعمله و الحفاظ على العظام بدون فيتامين د فأنت بحاجة إلى فيتامين د لنمو العظام .
فيتامين د يمنع مرض هشاشة العظام
عندما يتعاون فيتامين د مع الكالسيوم ، يزيد من قوة العظام وكثافتها ، ويمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام، فعندما يكون الكالسيوم أو فيتامين د غير كافٍ ، تستعير الغدد الجاردرقية الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم، وبالتالي يؤدي إلى ظهور أعراض نقص فيتامين د وهو مرض هشاشة العظام.
للحماية من الإصابة بمرض هشاشة العظام، يجب تناول كميّات كافية من كل من الكالسيوم، وفيتامين د وذلك لزيادة قوّة وكثافة العظام.
ما هى إحتياجات الجسم اليومية من فيتامين د لصحة العظام؟
توصي المعاهد الصحية الأمريكية بإحتياجات الجسم اليومية من فيتامين د الضرورية لصحة العظام على حسب الفئة العمرية ، ويمكن إجراء فحصٌ
للدم للتأكّد ما إذا كان الشخص يحصل على كفايته من هذا الفيتامين ما يلي:
-
يجب أن يتناول الرُضّع حتى سنّ 12 شهراً 400 وحدةٍ دوليّة من فيتامين د.
-
أما الأشخاص من عمر السنة حتى 70 سنةً يحتاجون إلى 600 وحدة دوليّة.
-
كما يحتاج كبار السن البالغ عمرهم أكثر من 71 سنةً إلى 800 وحدة دوليّة.
-
إحتياجات المرأة الحامل والمُرضع اليومية من فيتامين د 600 وحدة دوليّة.
ما هى فوائد فيتامين د لصحة العظام ؟
قد يهمك :: Vitabiotics Ultra-D3 Vitamine D3 الترا د3 لصحة العظام ودعم الجهاز المناعي
من أهم فوائد فيتامين د لصحة العظام ما يلي:
-
الحفاظ على قوة العظام
فيتامين د من يعزز قوة العظام و يقي من الأمراض المختلفة التي قد تصيب العظام ، مثل الكساح ولين العظام ، الذي يعتبر أحد أعراض نقص فيتامين د على العظام.
-
Vitamen D يعزز إمتصاص الكالسيوم في الجسم
فيتامين د يساعد على كيفية إستخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام، حيث يشتهر بقدرته على بناء العظام وتقويتها، من خلال تعزيز إمتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، مما يسمح في
النهاية بتمعدن العظام بشكل طبيعي.
ويمكن أن نختصر القول بأن الكالسيوم لم يتمكن في قدرته على القيام بعمله و الحفاظ على العظام بدون فيتامين د فأنت بحاجة إلى فيتامين د لنمو العظام .
-
فيتامين د يمنع مرض هشاشة العظام
عندما يتعاون فيتامين د مع الكالسيوم ، يزيد من قوة العظام وكثافتها ، ويمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام، فعندما يكون الكالسيوم أو فيتامين د غير كافٍ ، تستعير
الغدد الجاردرقية الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم، وبالتالي يؤدي إلى ظهور أعراض نقص فيتامين د وهو مرض هشاشة العظام، و للحماية
من الإصابة بمرض هشاشة العظام، يجب تناول كميّات كافية من كل من الكالسيوم، وفيتامين د وذلك لزيادة قوّة وكثافة العظام.
مصادر الحصول على فيتامين د لصحة العظام
ينتج فيتامين د بشكل أساسي في الجلد عند تعرضه مباشرة لأشعة الشمس أو الحصول عليه من النظام الغذائي، وعند عدم حصول الجسم على كفايته من فيتامين د من الشمس
أو المصادر الغذائية فيلجأ إلى المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
أشعة الشمس
من أهم مصادر حصول الجسم على فيتامين د من خلال تعرّيض الجلد لأشعّة الشمس، حيث أن التعرض للشمس مدة 15 دقيقة يومياً تكفي للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ،
أما أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون إلى ساعةٍ أو إثنتين من التعرّض للشمس.
المصادر الغذائية
يتوفر فيتامين د في بعض المصادر الغذائيّة، ولكن من الصعب الحصول على حاجة الجسم من هذا الفيتامين من خلال هذه المصادر بمفردها، ومن هذه المصادر الغذائية هى :
مصادر حيوانية وهى الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل مثل أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة.
الحليب، الزبادي والبيض
المشروم والشوفان.
عصير البرتقال
ما هى الأسباب التي تؤدي إلى نقص مستوي فيتامين د في الجسم ؟
-
عدم تناول الغذاء المحتوي علي فيتامين د فيه ، مثل السمك ، البيض ، اللبن المدعم ، منتجات الألبان ، وزيوت الأسماك .
-
قلة التعرض في الصباح الباكر لأشعة الشمس بشكل كافي ، حيث أنها ضرورية للحصولة علي فيتامين د في الجسم.
-
إذا كانت بشرتك داكنة فهذا يعني أن Vit D قليل عندك ، بسبب قلة صبغة الميلانين لديهم في الجلد والتي تعمل علي أنتاج الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس.
-
زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي أو السمنة المفرطة للشخص يقلل من معدل الفيتامين لديه.
-
الإصابة بأمراض الكبد والكلي ، حيث تعمل هذه المراض علي قلة أنتاج الإنزيم المحول لفيتامين د بالجسم.
-
الإصابة ببعض المشاكل الهضمية ، مثل التليف الكيسي أو مرض كرون ، حيث تمنع الأمعاء من إمتصاص الفيتامين بالشكل المطلوب.
-
التدخين يؤثر علي الجين المسؤل عن أنتاج Vit D .
-
تناول بعض الأدوية التي تؤثر علي أنتاج فيتامين د ، مثل أدوية خفض الكوليسترول.
-
إجراء بعض العمليات الجراحية التي تعمل علي نقص الوزن ، مثل عملية تصغير المعدة أو عملية تكميم المعدة.
فيتامين أ
محتويات الصفحة
فيتامين أ والتعريف
عندما ياتى إلى اذاننا فيتامين أ في المستشفى او الصيدلية أو حتى في الأنظمة الغذائية يتنامى إلى أذهاننا أسئلة كثيرة ونحتاج أحياناً لمعرفة ما هي أنواعها وفوائدها للجسم ومصادرها والأمراض والعلامات الناتجة عن نقصانها في الجسم وعلاج نقصانها في الجسم والإفراط في تناولها وما هي الأضرار الناتجة عن ذلك وما هي المكملات الغذائية التي تحتوى عليها وبعض الأدوية التي تحتوى عليها وما هي الجرعات والكميات المناسبة. هنا في هذا المقال سنوضح ونجيب على أسئلتكم بخصوص أولى الفيتامينات ومن أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهو فيتامين أ باللغة الإنجليزية vitamin a
ما هو فيتامين أ ؟
- فيتامين أ ومسماه العلمي (الريتنول) هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، و تخزن في الكبد، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في تنظيم وتقوية مناعته وصد الإصابات وهو فيتامين أساسي للرؤية، العظام، والإنجاب. يعتبر مضاد أكسدة قوي جداً و يساعد في الحفاظ على وظائف كل من القلب، الرئتين، الكلى، و أعضاء أخرى مختلفة في جسم الإنسان.
فيتامين أ وأنواعه
يوجد نوعان من فيتامين أ:
النوع الأول هو المتشكل بالإنجليزية A Preformed vitamin ويتواجد في مختلف الأطعمة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
النوع الثاني هو بروفيتامين أ بالإنجليزية Provitamin A ويتواجد في الفواكه والخضروات.
قد يهمك أيضاً
الكالسيوم و المغنسيوم و الزنك الآن فى قرص واحد مع vit D3
فوائد الفيتامين أ
فؤائد فيتامين ا متعددة جدا سواء للرجل او للمرأة او الطفل وعامة للحفاظ على النظر من العمى الليلى وصحة الرئتين وحمايتها من الالتهاب والتليف والمساهمة فعلاج مرض السكري والحفاظ على توازنه في الجسم .
فللرجل فهو يزيد الخصوبة ويساعد على الإنجاب و يحافظ ويعزز صحة العضلات والمفاصل وتقويتها والوقاية من هشاشة العظام.
ومن فوائد فيتامين أ للمرأة فهو أحد العناصر الرئيسية ففترة الحمل لأنه ضرورى لوظائف الجسم ومهم لنمو أعضاء الجنين كالقلب، العينين، العظام، الكلى، الجهاز التنفسى، والجهاز العصبى المركزي, ويقلل الخطر من الإصابة بسرطان الثدي، يقلل مضاعفات ما بعد الولادة، وسبب في انخفاض خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم، يساعد في تحسين صحة الشعر وعدم تساقطه, ويحافظ على نضار البشرة والوجه . وللطفل فهو يساعد في الحفاظ على مناعة طفلك ووقاية من الحمي وتحسين نموه وتخفيض اعراض التوحد عند طفلك.
مصادر فيتامين A
- الفيتامين أ له مصادر كثيرة حيوانية ونباتية
الحيوانية والتي يتواجد بها النوع الأول المتشكل بالإنجليزية A Preformed vitamin مثل اللحوم، الكبد، والأسماك، والتونة، والدواجن، ومنتجات الألبان كالجبن والزبده، والبيض.
النباتية والتي يتواجد بها النوع الثانى من فيتامين ا بروفيتامين أ بالإنجليزية Provitamin A ومنها الجزر، السبانخ اللفت، الشمام، المشمش، مانجا، شوفان، بازلاء، خوخ، الفلفل الأحمر، البطاطا الحلوة، البطيخ، اللوبيا، الطماطم، القرع، البروكلى، والجوز
الأمراض والعلامات الناتجة عن نقصان فيتامين أ
- وكما ذكرنا عن أهمية وفوائد الفيتامين أ فحسب الاحصائيات العالمية يصاب بالعمى سنويا ما بين 250,000 إلى 500,000 طفل بسبب سوء التغذية في العالم النامي بسبب نقص فيتامين a. ومن علامات وأمراض نقصانه فالجسم جفاف العين، العمى الليلى، ضعف فالمناعة وارتفاع خطر الإصابة بالعدوى على الأخص منطقة الحنجرة والصدر والبطن، جفاف البشرة وظهور حبوب وبثور بها، مشاكل فالخصوبة، تأخر النمو لدي الطفل، الأنيميا، تكسر الأظافر بشكل ملحوظ، اضطرابات فالغدة الدرقية، ويؤدى إلى صعوبة فالحمل للنساء أو إصابة بالعيوب الخلقية للجنين، عدم التئام الجروح سريعا وهذا لانه مصدر مهم لانتاج الكولاجين في الجسم الذي يساعد على الحفاظ على صحة الجلد.
علاج نقص فيتامين أ في الجسم
لعلاج نقص فيتامين ا ينصح بتناول المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي عليه تحت إشراف الطبيب.
وينصح بتناول أنواع معينة من الأطعمة مثل:
منتجات الألبان كالجبن بأنواعه وصفار البيض. والزبده
الخضروات والفواكه مثل السبانخ، الفلفل، البطاطا، الجزر، والكرنب، بروكلي.
المنتجات الحيوانية مثل الكبد و الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. الدجاج.
المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوى على فيتامين أ
يمكن الحصول على فيتامين أ من المكملات الغذائية، إذ يتوفر غالباً على شكل ريتينل أسيتيت بالانجليزية Retinyl Acetate أو بالميتات الريتينل الذي يعد أحد أنواع preformed vitamin A، كما توجد أيضاً مكملات فيتامين أ على شكل بيتا كاروتين الذي يتكون من بروفايتامين أ أو خليط من preformed vitamin A وبروفايتامين أ. ومن امثلة هذه المكملات الغذائية على سبيل المثال لا الحصر منتج يسمى (one a day men’s)
يمكن الحصول على مادة الرتينول والبيتا – كاروتين بدون وصفة طبية، سواء كانا لوحدهما أو في مستحضرات متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
حمض الريتينال، والإيزوترينوين – هي من مشتقات فيتامين أ ويمكن الحصول عليها فقط بواسطة وصفة طبية لمعالجة مشاكل جلدية، مثل العدّ (حب الشباب – Acne) والصدفية (الصُّداف – Psoriasis).
الجرعات المناسبة من فيتامين A
لكى نتجنب أى أعراض وأمراض فالجسم أو زيادة فمن الفموصى به للجرعات لكل من
الأطفال :
من سن 0 الى 6 شهور 400 ميكروغرام
من سن 7 شهور الى 12 شهر 500 ميكروغرام
من سن 1 سنة الى 3 سنوات 300 ميكروغرام
من سن 4 سنوات الى 8 سنوات 400 ميكروغرام
من سن 9 سنوات الى 13 سنة 600 ميكروغرام
الرجال:
البالغ والأكثر من 14 سنة من 750 الى 900 ميكروغرام
النساء:
البالغات والأكثر من 14 سنة من 700 الى 750 ميكروغرام
الحوامل:
من سن 14 سنة الى 18 سنة 750 ميكروغرام
من سن 19 سنة الى 50 سنة 770 ميكروغرام
المرضعات:
من سن 14 سنة الى 18 سنة 1200 ميكروغرام
من سن 19 سنة الى 50 سنة 1300 ميكروغرام
الإفراط في تناول فيتامين أ والأضرار الناتجة عن ذلك
يعد الإفراط من تناول فيتامين ا الى التسمم، تساقط الشعر، زيادة الضغط فالدماغ (الصداع)، الطفح الجلدي وقد يؤدي ايضا تناول كميات كبيرة جداً في جرعة واحدة إلى الشعور بالنعاس والتهيج والغثيان والقيء في غضون ساعات.
حبوب القهوة الخضراء للتخسيس
ما هي القهوة الخضراء ؟ الفرق بينها وبين القهوة السوداء؟
حبوب القهوة الخضراء للتخسيس تختلف عن حبوب القهوة السوداء المحمصة roasted coffee beans ، حيث أن حبوب القهوة الخضراء أو البن الأخضر هي عبارة عن البذور التي تأتي من ثمار القهوة دون الحاجة إلى تحميصها.
تقلل عملية التحميص من كميات مادة كيميائية تسمى حمض الكلوروجينيك، مما يجعل حبوب البن الخضراء green coffee beans تحتوي على مستوى أعلى من حمض الكلوروجينيك مقارنة بحبوب البن المحمصة العادية.
يُعتقد أن الفوائد الصحية المتعددة للقهوه الخضراء تعود إلي حمض الكلوروجينيك. ومن هنا أصبحت القهوة الخضراء شائعة الإستخدام لفقدان الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم وحالات أخرى سنتطرق إليها اليوم من خلال هذا المقال.
فوائد القهوة الخضراء
تعود الفوائد الصحية العديدة لحبوب البن الأخضر إلى وجود حمض الكلوروجينيك الكيميائي ( مادة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات)، لذلك يلعب عدة أدوار مفيدة في العديد من الحالات مثل:
السمنة
اظهرت الدراسات ان البن الاخضر يساعد على حرق الدهون Burn fat .
وجدوا أن تناول مستخلص القهوه الخضراء لمدة 8-12 أسبوعًا يقلل الوزن بنحو 2 كجم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بدون حدوث الأثار الجانبية التي قد تسببها كبسولات إنقاص الوزن الاخرى.
ارتفاع نسبة الكوليسترول
تشير الأبحاث إلى أن شرب الجرعة اليومية من مشروب البن الاخضر لمدة 8 أسابيع يمكن بدوره أن يقلل من مستوى الكوليسترول لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ارتفاع ضغط الدم
أثبتت الأبحاث أن تناول مستخلص حبوب البن الأخضر لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا يقلل بشكل فعال من ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف، لكن لا تغني عن الأدوية.
مرض الزهايمر
مشروب القهوه الخضراء بإمكانه أن يقي من مرض الزهايمر و يقلل من تطور أعراضه.
عدم التركيز
تحتوي القهوة على مادة الكافيين caffeine التي تعمل كمنبه للمخ مما يزيد من النشاط والتركيز.
مرض السكري من النوع 2
تساعد القهوة الاخضر بجانب أدوية السكري الفموية في ضبط مستوى السكر في الدم لدى المرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
الوقاية من أمراض القلب.
قد يهمك أيضًا
centrum specialist heart أقراص صحة القلب وإمدد الجسم بالطاقة
القهوة الخضراء الألمانية للتخسيس
أحد المنتجات الفعالة للتخسيس التي تحتوي على القهوة الخضراء.
منتج آمن جدا على الصحة لاحتوائه على مواد طبيعية.
منتج ألماني حَظِى بصدى مميز في معظم الدول .
أظهر رد فعل إيجابي لدى العديد من مستخدميه لقدرته الفائقة في فقدان الوزن الزائد في وقت قصير .
القهوة الخضراء الألمانية للتخسيس منتج فعال دون آثار جانبية تُذكر.
قد يهمك أيضا
أوميجا ٣ زيت السمك omega 3 fish oil
تنزيل الوزن بالطريقة الطبيعية
يحتوي الإنترنت على الكثير من المعلومات المتضاربة حول فقدان الوزن. البعض قد يكون مفيد والكثير قد يكون غير مجدي ولا يعتمد على دليل علمي أو في أسوأ الأحوال يكون ضار. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي ثبت فعاليتها بالفعل لتنزيل الوزن
فيما يلي بعض الطرق السهلة لفقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن :
الإكثار من شرب الماء.
الإتجاه إلى المشروبات التي تعزز الحرق مثل حبوب القهوة الخضراء والشاى الأخضر.
استخدام نظام غذائي غني بالبروتين وفقير للكربوهيدرات.
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية .
تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة.
استبدال النقانق والمسليات بالفاكهة والخضار.
التقليل من السكر والملح.
تناول الفاكهة في صورة صحيحة بدلا من العصائر.
الصيام المتقطع هو نمط أكل يعتمد على التنقل بين فترات الصيام والأكل مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل.
حاول أن تأكل ببطء مع المضغ الجيد مما يساعدك على الشعور بالشبع.
الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل الخضروات والفواكه.
استبدال الزيت والسمن بزيت جوز الهند.
احصل على البروبيوتيك سواء من الأطعمة كالزبادي أو المكملات الدوائية، لأنها تساعد على الهضم وتقلل امتصاص الدهون من الطعام.
الحفاظ على النوم الجيد والكافي.
المداومة على الرياضة وخاصة رياضة المشي.
قد يهمك
Probiotics+Green coffee weight loss إنقاص الوزن بفاعلية
طريقة عمل القهوة الخضراء
يمتلك حمض الكلوروجينيك عدة آليات لتحقيق الفوائد الصحية المتعددة للقهوة الخضراء مثل:
بالنسبة لارتفاع ضغط الدم: فقد يؤثر على الأوعية الدموية ويعمل على ارتخائها وبالتالي ينخفض ضغط الدم.
لفقدان الوزن ، يُعتقد أن حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة الخضراء يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد الحرق و التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة الخصر والبطن .
بالنسبة لمريض السكري : تؤثر حبوب القهوة الخضراء بالإيجاب على كيفية تعامل الجسم مع سكر الدم مما يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم .
ماهي أعراض نقص فيتامين د ؟ وكيفية العلاج ؟
أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د، أصبحت هذه الجملة تتردد كثيراً على أسماعنا من قِبل الأطباء كتفسير لكثير من الشكاوى المختلفة للمرضى، والتي لا يوجد لها سبب واضح. حينُها فقط يطلب منك الطبيب إجراء تحليل لتحديد نسبة فيتامين د في جسمك لإثبات أن هذه الأعراض التي تشتكي منها تعود إلى نقص فيتامين د، وحتي يتمكن الطبيب من إيجاد العلاج المناسب.
هيا بنا عزيزي القارئ نتجول معاً للتعرف أكثر عن أعراض نقص فيتامين د المختلفة وكيفية التعامل معها من خلال هذا المقال.
أهمية فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم، على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات له. يصنعه جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.هذا الفيتامين له وظائف عديدة منها:
الحفاظ على قوة العظام
يعزز فيتامين د من قوة العظام بالإضافة إلي أنه يقي من الأمراض المختلفة التي قد تصيب العظام ، بما في ذلك الكساح ولين العظام.
أنت بحاجة إلى فيتامين د حتى يُمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
امتصاص الكالسيوم
يتم تحويل فيتامين د ، سواء عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس إلى شكله النشط، والذي بدوره يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية.
إذا كان الكالسيوم أو فيتامين د غير كافٍ ، فإن الغدد الجاردرقية تستعير الكالسيوم من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض نقص فيتامين د مثل هشاشة العظام.
ما هي جرعة فيتامين دال اليومية؟
الجرعة اليومية للبالغين :
400 – 800 وحدة دولية في اليوم.
الجرعة اليومية للاطفال :
400 – 600 وحدة دولية.
ما هو نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. يعتبر فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تفرزه بالفعل عند التعرض لضوء الشمس.
يتم تحديد نسبة vitamin d في الدم عن طريق قياس نسبة احد مشتقاته وهى 25 – هيدروكسي – كولي كالسيفيرول .
لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من أعراض نقص فيتامين د ، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليهم بسهولة ، حتى لو كان لهم تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.
ينجح الأشخاص ذو البشرة الفاتحة والأشخاص الأصغر سنًا في تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د بشكل أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
يجب على الأشخاص ذو البشرة الداكنة ، والذين تزيد أعمارهم عن ٥٠ عاماً بشكل خاص المحافظة على نسبة جيدة من فيتامين د في أجسامهم من خلال الطعام والمكملات، ذلك لأنهم أكثر عرضة لحدوث أعراض نقص فيتامين دال.
اسباب نقص فيتامين د
نقص فيتامين د شائع جدا، حيث تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين د في دمائهم، فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة تسبب نقص فيتامين د:
وجود بشرة داكنة.
كبر السن.
زيادة الوزن أو السمنة.
عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث يكون هناك القليل من الشمس على مدار العام.
استخدم كريم الوقاية من الشمس دائمًا عند الخروج.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة مثل:
داء كرون والداء البطني:
عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة و / أو تتجاوز جزءًا من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
يحتاج هؤلاء الأفراد إلى الاستمرار في تناول فيتامين (د)، والمكملات الأخرى طوال حياتهم.
السمنة:
يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بانخفاض مستويات فيتامين (د). حيث أن الخلايا الدهنية تجعل فيتامين د معزولاً حتى لا يتم إطلاقه.
غالبًا ما تجعل السمنة من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى مستويات د الطبيعية والحفاظ عليها.
أمراض الكلى والكبد:
تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين د إلى الشكل المستخدم في الجسم.
يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستوى فيتامين د الفعال في الجسم.
ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟
تتراوح أعراض نقص فيتامين د بين الخفيف وبين الأعراض الخطيرة، حيث يمكن أن تشمل أعراض نقص الفيتامين د :
نقص المناعة
أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
نظرا لاهميته لدعم المناعة فقد يلعب دورا ايضا في الوقاية من فيروس كورونا ” كوفيد 19″.
إذا كنت تمرض بشكل مستمر، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساهماً.
من أكثر أعراض النقص شيوعًا زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.
قد يهمك
tamiflu 75 mg احمي نفسك وعائلتك من الانفلونزا بأنواعها
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها. قد يكون التعب المفرط والإرهاق علامة على نقص فيتامين د، لسوء الحظ غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.
قد يساعد تناول مكملات فيتامين d في تحسين مستويات الطاقة .
آلام العظام والظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل بعدة طرق منها تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، لذلك قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين د في الدم.
الإكتئاب
يرتبط الاكتئاب والقلق بانخفاض مستويات فيتامين (د) وقد وجدت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د يُحسن الحالة المزاجية.
ضعف التئام الجروح
قد تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.
فقدان العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام ، وفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن خاصة النساء.
تساقط الشعر
غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر خاصة في إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع. ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات مثل فيتامين د.
قد يكون السبب في تساقط الشعر من النمط الأنثوي أو حالة المناعة الذاتية داء الثعلبة علامة على نقص فيتامين د.
قد يهمك
Perfectil Max 56 mg برفكتيل ماكس ذو التأثير الثُلاثي الرائع على الشعر، والبشرة، والأظافر
الكساح
يسبب النقص الحاد في فيتامين د مرض الكساح الأطفال.
الكساح هو اضطراب يتسبب في ضعف العظام لدى الأطفال، والذي يظهر عند الأطفال على شكل أنماط نمو غير صحيحة وضعف في العضلات وآلام في العظام وتشوهات في المفاصل.
أعراض خطيرة لنقص فيتامين دال
ارتفاع ضغط الدم
داء السكري
السقوط لدى كبار السن
بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون والبروستاتا وسرطان الثدي.
اعراض نقص فيتامين د على العضلات
هناك ارتباط بين الألم المزمن للعضلات عند الأطفال والبالغين وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم ، والتي قد تكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية المستشعرة للألم والفيتامين.
ثبت أن إعطاء فيتامين د يقلل كثيراً من آلام العضلات .
علاج اعراض نقص فيتامين د
يلعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د أيضًا دورًا في الحفاظ على صحتك من خلال الحماية من حدوث أعراض نقص فيتامين د، وربما المساعدة في علاجها.
يمكنك تعويض النقص في فيتامين دال عن طريق:
تناول الأطعمة الغنية به مثل مشتقات الحليب، السالمون، زيت كبد الحوت، البيض ، والمشروم.
اللجوء إلى المكملات الغذائية لفيتامين د مثل Calcium Magnesium Zinc Vit D3 مزيج مميز من المعادن .
التعرض إلى أشعة الشمس الصباحية.
قد يهمك أيضا
أوميجا ٣ زيت السمك omega 3 fish oil
ما هى فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3 وما هى أنوعها؟
محتويات الصفحة
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، هى مجموعة من الأحماض الدهنية التي تطلق على زيوت بعض الأسماك البحرية وتحتاج إلى تناولها عبر الأطعمة، وذلك لأن الجسم لا ينتجها من تلقاء نفسه، حيث يتم الحصول عليها من المصادر الغذائية أو المكملات، وتتكون من ثلاثة أحماض دهنية رئيسية وهى :
- (ALA) حمض ألفا لينولينيك.
- (EPA) حمض إيكوسابنتاينويك .
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
ما هي فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مجموعة واسعة من الفوائد الصحية و أهمها علاج أمراض القلب و الأوعية الدموية، و علاج أمراض السرطان، و من أهم هذه الفوائد ما يلي :
- يخفض ضغط الدم.
- أوميغا 3 تعمل على تقليل الدهون الثلاثية.
- إبطاء تطور اللويحات في الشرايين.
- تقليل فرصة الإصابة بنظم القلب غير الطبيعي.
- تساعد أوميغا 3 على تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تقليل فرصة الموت القلبي المفاجئ لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
ضغط الدم
أين توجد الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
اوميجا 3 لها مصدرين، وهما المصدر النباتى الذي يتمثل في حمض الليونيك (ALA) ، والمصدر الحيوانى المتمثل فى حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، و حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
و تتركز معظم فوائد و فاعلية الأوميجا 3 فى مصادرها الحيوانية ( EPA + DHA )
المصادر النباتية لأوميجا 3 توجد فى زيت بذر الكتان، زيت الزيتون، زيت الكانولا، فول الصويا ، البندق ، الجوز ،و بذور الشيا .
أما المصادر الحيوانية لأوميجا3 توجد في بعض الاسماك مثل السردين و المكاريل و التونة و السالمون، زيت كبد سمك القد، الأنشوجة، الكافيار، الرنجة، و المحار
ما هى الجرعة المناسبة من الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
يحتاج جسم الإنسان إلى لأحماض أوميغا 3 الدهنية لما لها العديد من الفوائد الصحية، حيث تكون أفضل طريقة للحصول عليها هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع ، و إذا لم تتناول هذه الأسماك الدهنية كثيرًا في نظامك الغذائي فيجب أن تفكر في تناول مكمل غذائي يحتوي على أوميجا 3 و أفضل هذه المكملات هى :
Triple Omega 369 60 cap تريبل اوميجا 369 يعزز القدرات العقلية
Now Omega-3 Fish Oil 1000 mg 300 mg 100 caps. لصحة القلب
بشكل عام ، توصي منظمات الصحة العالمية بتناول أوميجا 3 بحد أدنى من 250-500 مجم من EPA و DHA يوميًا للبالغين .
البدل الغذائي الموصى به لحمض ألفا لينولينيك هو 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1.1 جرامًا يوميًا للنساء.
الدهون الثلاثية
ما هى أوميجا 3 بلس؟
أوميجا 3 بلس هو مكمل غذاتي يحتوى على مزيج من الاحماض الدهنية الأساسية اوميغا 3 التي لا يستطيع تصنيعها ويحتاج إليها من مصدر خارجي، و زيت جنين القمح الغنى بفيتامين (هـ) وهذا المكمل له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وهى:
فوائد Omega-3 plus للصحة العامة
- اوميجا 3 بلس تساعد على خفض مستوى الكوليستيرول فى الدم و تقلل من مستوى الدهون الثلاثية.
- كما أن له تأثير مضاد للأكسدة ، حيث يمنع تأكسد الأحماض الدهنية الغير مشبعة.
- أوميجا 3 بلس يخفف آلام المفاصل ويقويها.
- Omega-3 plus تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
- كما يساعد على تقليل ترسب الكوليسترول و الدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
مكمل غذائي
ما هى فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3 للتخسيس؟
- الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعد على زيادة حساسية الانسولين في الجسم مما يؤدي إلى تقليل افراز هرمون الانسولين وبالتالي تقل السكريات ويمنع تراكم الدهون.
- كما أن أوميجا3 تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم وذلك عند الإستمرار على تناولها بانتظام لفترات طويلة ، فقد أثبتت الدراسات أن تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يومياً لمدة 3 شهور يؤدي إلى زيادة معدلات حرق الدهون ب22%.
ما هى الأحماض الدهنية أوميغا 3 للأطفال؟
Speak+d Pure Oil omega-3 لدعم صحة الأطفال ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة
الأحماض الدهنية أوميغا 3، تعتبر من أهم الدهون الجيدة التي يحتاجها الأطفال، في محاربة العديد من الأمراض التي قد يتعرضون لها، بالإضافة إلى فوائدها العامة لصحة طفلك وهى كالتالي:
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم، لذلك تظهر أهميتها في محاربة أمراض القلب المختلفة.
- تساعد أوميغا 3 في التطور المعرفي للطفل، وتحسين مستوى التركيز و الذكاء و المهارات الاجتماعية.
- تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تحسين الرؤية و وظيفة العين.
- زيادة قدرة الطفل على التعلم و القراءة و التصرف بشكل أفضل.
- أوميغا 3 مفيدة جدا للأطفال في محاربة أمراض الجلد المختلفة مثل الصدفية.
- تلعب أن أوميغا 3 دوراً هاماً في تحسين سلوك الأطفال، و تقلل من النشاط الزائد، و تعزيز الانتباه لديهم .
- تخفف من أعراض الاكتئاب لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 سنة.
- يساهم أوميغا 3 بشكل كبير في تقليل فرصة إصابة الأطفال بمرض السكري من النوع ٢.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحارب الربو والتهاب الشعب الهوائية لدى الأطفال.
Lifetrients learn cap اوميجا 3 عالية النقاء لتعزيز صحة طفلك في سن المدرسة
فوائدالأحماض الدهنية أوميغا 3 للشعر
تتميز أحماض أوميجا 3 بفوائدها المتعددة لصحة الشعر ومن أهمها :
- تساعد أوميجا 3 على نمو الشعر
فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 بإنتظام في نظامهم الغذائي بمجرد فقدانهم لأحد بصيلات الشعر فيتم تشكيل بصيلات جديد مكانها، أما أولئك الذين لا يحصلون على التغذية السليمة التي لاتحتوي على أوميغا 3 فيتعرضون إلى تلف الشعر .
- كما أن أوميغا 3 تغذي بصيلات الشعر، وتقلل من التهاب فروة الرأس مما يشجع نموه بشكل صحي.
- أوميجا 3 تضيف قوة ولمعان للشعر
- تحسين وترطيب فروة الرأس من خلال تعزز الدورة الدموية مما يؤدي إلى منع الجفاف والقشرة.
- أوميجا 3 تمنع تساقط الشعر
يعاني الكثير من مشكلة تساقط الشعر الذي يعتبر خلل في التوازن الهرموني ، فإن أوميغا 3 يمنع فقدان الشعر لأنه من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية.
ما هى فوائد حبوب Omega-3 plus للحامل ؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامينات وأحماض دهنية مثل اوميجا 3 بلس خلال فترة الحمل لأنها ضرورية للحفاظ على التطور البصري و العصبي المبكر للطفل.
- وأيضاً تناول الحامل حبوب اوميجا 3 بلس تساعد على تقليل تساقط الشعر أثناء الحمل كما يعمل على زيادة إنتاج لبن الأم بعد الولادة.
- ومن أهم فوائد تناول أوميجا 3 بلس أثناء الحمل أنها تمنع الولادة المبكرة.
- كما أن تناول اوميجا 3 بلس أثناء الحمل لأنها تحافظ على شبكية العين بعد الولادة لزيادة إدرار لبن الثدى.
في أي شهر تاخذ الحامل الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
تحتاج الحامل إلى أحماض أوميغا 3 خلال فترة الحمل لأنها ذات دور أساسي في تركيب المواد المشابهة للهرمونات التي تدعى البروستاجلاندين، حيث تلعب دورًا هامًا في تنظيم الوظائف البيولوجية في الجسم، كما أن أحماض أوميجا 3 تحافظ على صحتها و على نمو سليم للجنين، فيجب على المرأة الحامل أن تأخذ الأوميغا 3 منذ الأسبوع ال 12 من الحمل.
محتويات الصفحة
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، هى مجموعة من الأحماض الدهنية التي تطلق على زيوت بعض الأسماك البحرية وتحتاج إلى تناولها عبر الأطعمة، وذلك لأن الجسم لا ينتجها من تلقاء نفسه، حيث يتم الحصول عليها من المصادر الغذائية أو المكملات، وتتكون من ثلاثة أحماض دهنية رئيسية وهى :
- (ALA) حمض ألفا لينولينيك.
- (EPA) حمض إيكوسابنتاينويك .
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
ما هي فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مجموعة واسعة من الفوائد الصحية و أهمها علاج أمراض القلب و الأوعية الدموية، و علاج أمراض السرطان، و من أهم هذه الفوائد ما يلي :
- يخفض ضغط الدم.
- أوميغا 3 تعمل على تقليل الدهون الثلاثية.
- إبطاء تطور اللويحات في الشرايين.
- تقليل فرصة الإصابة بنظم القلب غير الطبيعي.
- تساعد أوميغا 3 على تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تقليل فرصة الموت القلبي المفاجئ لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
ضغط الدم
أين توجد الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
اوميجا 3 لها مصدرين، وهما المصدر النباتى الذي يتمثل في حمض الليونيك (ALA) ، والمصدر الحيوانى المتمثل فى حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، و حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
و تتركز معظم فوائد و فاعلية الأوميجا 3 فى مصادرها الحيوانية ( EPA + DHA )
المصادر النباتية لأوميجا 3 توجد فى زيت بذر الكتان، زيت الزيتون، زيت الكانولا، فول الصويا ، البندق ، الجوز ،و بذور الشيا .
أما المصادر الحيوانية لأوميجا3 توجد في بعض الاسماك مثل السردين و المكاريل و التونة و السالمون، زيت كبد سمك القد، الأنشوجة، الكافيار، الرنجة، و المحار
ما هى الجرعة المناسبة من الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
يحتاج جسم الإنسان إلى لأحماض أوميغا 3 الدهنية لما لها العديد من الفوائد الصحية، حيث تكون أفضل طريقة للحصول عليها هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع ، و إذا لم تتناول هذه الأسماك الدهنية كثيرًا في نظامك الغذائي فيجب أن تفكر في تناول مكمل غذائي يحتوي على أوميجا 3 و أفضل هذه المكملات هى :
Triple Omega 369 60 cap تريبل اوميجا 369 يعزز القدرات العقلية
Now Omega-3 Fish Oil 1000 mg 300 mg 100 caps. لصحة القلب
بشكل عام ، توصي منظمات الصحة العالمية بتناول أوميجا 3 بحد أدنى من 250-500 مجم من EPA و DHA يوميًا للبالغين .
البدل الغذائي الموصى به لحمض ألفا لينولينيك هو 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1.1 جرامًا يوميًا للنساء.
الدهون الثلاثية
ما هى أوميجا 3 بلس؟
أوميجا 3 بلس هو مكمل غذاتي يحتوى على مزيج من الاحماض الدهنية الأساسية اوميغا 3 التي لا يستطيع تصنيعها ويحتاج إليها من مصدر خارجي، و زيت جنين القمح الغنى بفيتامين (هـ) وهذا المكمل له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وهى:
فوائد Omega-3 plus للصحة العامة
- اوميجا 3 بلس تساعد على خفض مستوى الكوليستيرول فى الدم و تقلل من مستوى الدهون الثلاثية.
- كما أن له تأثير مضاد للأكسدة ، حيث يمنع تأكسد الأحماض الدهنية الغير مشبعة.
- أوميجا 3 بلس يخفف آلام المفاصل ويقويها.
- Omega-3 plus تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
- كما يساعد على تقليل ترسب الكوليسترول و الدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
مكمل غذائي
ما هى فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3 للتخسيس؟
- الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعد على زيادة حساسية الانسولين في الجسم مما يؤدي إلى تقليل افراز هرمون الانسولين وبالتالي تقل السكريات ويمنع تراكم الدهون.
- كما أن أوميجا3 تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم وذلك عند الإستمرار على تناولها بانتظام لفترات طويلة ، فقد أثبتت الدراسات أن تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يومياً لمدة 3 شهور يؤدي إلى زيادة معدلات حرق الدهون ب22%.
ما هى الأحماض الدهنية أوميغا 3 للأطفال؟
Speak+d Pure Oil omega-3 لدعم صحة الأطفال ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة
الأحماض الدهنية أوميغا 3، تعتبر من أهم الدهون الجيدة التي يحتاجها الأطفال، في محاربة العديد من الأمراض التي قد يتعرضون لها، بالإضافة إلى فوائدها العامة لصحة طفلك وهى كالتالي:
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم، لذلك تظهر أهميتها في محاربة أمراض القلب المختلفة.
- تساعد أوميغا 3 في التطور المعرفي للطفل، وتحسين مستوى التركيز و الذكاء و المهارات الاجتماعية.
- تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تحسين الرؤية و وظيفة العين.
- زيادة قدرة الطفل على التعلم و القراءة و التصرف بشكل أفضل.
- أوميغا 3 مفيدة جدا للأطفال في محاربة أمراض الجلد المختلفة مثل الصدفية.
- تلعب أن أوميغا 3 دوراً هاماً في تحسين سلوك الأطفال، و تقلل من النشاط الزائد، و تعزيز الانتباه لديهم .
- تخفف من أعراض الاكتئاب لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 سنة.
- يساهم أوميغا 3 بشكل كبير في تقليل فرصة إصابة الأطفال بمرض السكري من النوع ٢.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحارب الربو والتهاب الشعب الهوائية لدى الأطفال.
Lifetrients learn cap اوميجا 3 عالية النقاء لتعزيز صحة طفلك في سن المدرسة
فوائدالأحماض الدهنية أوميغا 3 للشعر
تتميز أحماض أوميجا 3 بفوائدها المتعددة لصحة الشعر ومن أهمها :
- تساعد أوميجا 3 على نمو الشعر
فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 بإنتظام في نظامهم الغذائي بمجرد فقدانهم لأحد بصيلات الشعر فيتم تشكيل بصيلات جديد مكانها، أما أولئك الذين لا يحصلون على التغذية السليمة التي لاتحتوي على أوميغا 3 فيتعرضون إلى تلف الشعر .
- كما أن أوميغا 3 تغذي بصيلات الشعر، وتقلل من التهاب فروة الرأس مما يشجع نموه بشكل صحي.
- أوميجا 3 تضيف قوة ولمعان للشعر
- تحسين وترطيب فروة الرأس من خلال تعزز الدورة الدموية مما يؤدي إلى منع الجفاف والقشرة.
- أوميجا 3 تمنع تساقط الشعر
يعاني الكثير من مشكلة تساقط الشعر الذي يعتبر خلل في التوازن الهرموني ، فإن أوميغا 3 يمنع فقدان الشعر لأنه من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية.
ما هى فوائد حبوب Omega-3 plus للحامل ؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامينات وأحماض دهنية مثل اوميجا 3 بلس خلال فترة الحمل لأنها ضرورية للحفاظ على التطور البصري و العصبي المبكر للطفل.
- وأيضاً تناول الحامل حبوب اوميجا 3 بلس تساعد على تقليل تساقط الشعر أثناء الحمل كما يعمل على زيادة إنتاج لبن الأم بعد الولادة.
- ومن أهم فوائد تناول أوميجا 3 بلس أثناء الحمل أنها تمنع الولادة المبكرة.
- كما أن تناول اوميجا 3 بلس أثناء الحمل لأنها تحافظ على شبكية العين بعد الولادة لزيادة إدرار لبن الثدى.
في أي شهر تاخذ الحامل الأحماض الدهنية أوميجا 3؟
تحتاج الحامل إلى أحماض أوميغا 3 خلال فترة الحمل لأنها ذات دور أساسي في تركيب المواد المشابهة للهرمونات التي تدعى البروستاجلاندين، حيث تلعب دورًا هامًا في تنظيم الوظائف البيولوجية في الجسم، كما أن أحماض أوميجا 3 تحافظ على صحتها و على نمو سليم للجنين، فيجب على المرأة الحامل أن تأخذ الأوميغا 3 منذ الأسبوع ال 12 من الحمل.
أفضل طرق علاج الأكتئاب وكيفية التخلص منه نهائياً ؟
الأكتئاب (Depression) من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص ، خاصة فئة الشباب بسبب ضغوطات الحياة الصعبة والعجز عن حل هذه المشكلات . كما أنه أيضاً قد يصيب كبار السن بسبب الوحدة والتقاعد عن العمل بعد التعود عليه بشكل يومي وأنشغال أبنائهم عنهم.
لذا سوف نوضح لكم أفضل طرق علاج الأكتئاب وكيفية التخلص منه نهائياً ؟
كما سوف نقدم لكم ما هي أفضل أدوية لعلاج الأكتئاب والقلق ، وأهمية تناول هذه الأدوية بأنتظام حتي يتم الشفاء التام منه بشكل أسرع وأكثر فعالية.
علاج الأكتئاب وأفضل الطرق لتخلص منه :
الأكتئاب هو حالة مرضية نفسية عبارة عن أضطراب نفسي وتفكيري ومزاجي وجعل الشخص يكون سلبي أكثر نحو الأشياء حوليه ، وشعوره بعدم الرضا والشعور بالحزن دائماً.
كما أن الأكتئاب يجعل الشخص فاقد الأهتمام بممارسة أنشطته اليومية والمفضلة لديه ، حيث أنه يؤثر علي أنجاز العمل وأعمال المنزل.
فقد يأتي الأكتئاب من بعض الضغوطات والمشاكل العاطفية والجسدية ، والأحساس بأن الحياة لا تستحق العيش.
بعض مصابي الأكتئاب يعرضون للإصابة بيه مره واحدة والبعض الأخر قد يتعرضون إلي تكرار المرض لأكثر من مره أو مدي الحياة.
طرق التشخيص السليمة له والعلاج المناسب هو السبب الرئيسي في علاج الأكتئاب بشكل فعال وتقليل حدوثه.
أعراض مرض الأكتئاب الشائعة :
الشعور بالحزن الدائم والمستمر.
فقد الرغبة والشغف في ممارسة الرياضة المفضلة والأشياء المحببة لدي المريض.
عدم الأستمتاع بالعمل المفضل والهواية لدي المرضي وقلة أنجاز هذا العمل.
الشعور بالكأية والعصبية الشديدة بدون أسباب واضحة.
فقدان الأمل تجاه الأشياء والأمنيات.
صعوبة في النوم والقلق والأرهاق والتعب العام ، أو الخمول الدائم والنوم لفترات طويلة.
فقدان الشهية ، أو زيادة الوزن أو فقدان الوزن بدون أتباع نظام محدد للأكل.
قلة الطاقة الجسمانية والشعور الدائم بالتعب.
الشعور في البكاء بشكل مستمر بدون أي سبب ، ولكن هو ضيق داخلي.
قلة التركيز ، ضعف المستوي الدارسي عن المعدل الطبيعي ، والنسيان المستمر.
عدم القدرة علي أتخاذ القرارات المهمة أو البسيطة.
الإصابة بحساسية مفرطة أو الشعور بالضجر والأنزعاج الدائم بدون سبب.
الأحساس بالتعب والوهن ، قلة الرغبة والشغف في ممارسة الجنس.
التفكير الدائم بالأنتحار والأفكار الأنتحارية والتخلص من الحياة، الشعور بالصداع وألم بالظهر.
أفضل دواء للأكتئاب بدون آثار جانبية في علاج الأكتئاب:
من الجيد أن علاج الأكتئاب بالعديد من الأدوية قد لا يسبب أي أثار جانبية ، ولكن يعالج المريض بشكل فعال وناجح.
حيث أنه وجد أن كيمياء الدماغ قد تسبب الحالة المرضية هذه ، لذا فإن مضادات الأكتئاب تساعد المرضي في علاج أضطراب كيمياء الدماغ.
ويجب معرفة أن أدوية مضادات الأكتئاب غير أدوية المهدئات فهم مختلفين تماماً ، وذلك لأن المهدئات لها أضرار جسيمه أخري يجب الحذر منها.
حيث أن أدوية مضادات الاكتئاب ملهاش أي تأثيرات محفز على الأشخاص اللي لا يعانون من مرض الاكتئاب.
كما أنه هذه الأدوية قد تظهر نتائجها بعد أسبوع أو عدة شهور ، فهي ليس بضرورة مرتبطة بموعد محدد لظهور نتائج أيجابيه في وقت سريع ، فهي تعتمد حسب الحالة المرضية ومدي أستجابة المريض للدواء.
قد يهمك::أستخدامات دواء إيفكسورأكس آر Efexor XR لعلاج اضطرابات الهلع والأكتئاب
افضل دواء مضاد للأكتئاب في طرق علاج الأكتئاب :
ومن ضمن هذه الأدوية هي أدوية مثبطات استرويدية السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، حيث تعتبر أكثر أمانًا.
كما تؤدي بشكل عام إلى قلة الآثار الجانبية عن الأنواع الأخرى لمضادات الاكتئاب.
حيث تشمل هذه المثبطات أدوية سيتالوبرام (سيليكسا)، إسيتالوبرام (ليكسابرو)، فلوكستين (بروزاك)، بارواكسيتين (باكسيل، بيكسيفا)، سيرترالين (زولوفت) ودواء فيلازدون (فيبرايد).
حيث تشمل هذه الأدوية ما يلي: دواء دولوكسيتين (كيمبالتا) ، عقار فينلافاكسين (ايفكسور إكس آر) ، ديسفنلافاكسين ، عقار ليفوميلاسيبران (فيتزيما).
- أدوية مضادات الاكتئاب الغير نمطية:
حيث لا تتشابه هذه الأدوية مع أي مضادات اكتئاب أخرى ، كما تتضمن هذه المجموعة ما يلي :
يلبوترين إكس إل ، ودواء يلبوترين أس آر ، عقار ألفينزين ، والفورفيفو إكس إل).
كما أيضاً دواء الأكتئاب الميرتازابين ، ونيفازودون ، ترازودون وفوريوكسيتين – ترينتليكس.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: مثل توفرانيل ، نورتريبتيلين ، أميتريبتيلين ، دوكسيبين ، سارمونتيل ، ديسيبرامين وبروتريبتيلين .
ما هي فوائد فيتامين د للنساء ؟ ومن أين تحصل عليها ؟
ما هي فوائد فيتامين د للنساء ؟
فؤائد فيتامين د للنساء ، حيث أن فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وهو فيتامين ينشط من خلال التعرض لأشعة الشمس ، لذا يطلق عليه في بعض الأحيان فيتامين الشمس. كما أنه لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه ، ولكن يصنع بفعل تنشيط الفيتامين من الكوليسترول.
فيتامين د يساعد في تقوية عظام الجسم والأسنان ، ويزيد من التركيز ، وتحسين قوة العضلات.
لذا ما هي فؤئد فيتامين د للنساء بالنسبة للبشرة ؟
يساعد فيتامين د في تجديد خلايا البشرة وجعلها أكثر حيوية وشباباً ، كما ويساهم Vit D في معالجة الصدفية ، وعلاج علامات التجاعيد والتمدد وحالات الحروق.
كما أنه يعمل علي معالجة بعض الألتهابات لكونه مضاد للألتهابات ، وفي حالات الأمراض الجلدية.
يقلل Vit D من ظهور علامات الشيخوخة لأحتوائه علي مواد مضادة للأكسدة.
فوائد فيتامين د للنساء في الصحة والشعر :
يقوي ويزيد من حيوية وصحة العظام ، ويساهم في تحسين عملية الأمتصاص الغذائي.
يمنع هذا الفيتامين من حدوث ألتهابات للعظام والمفاصل .
يقلل من ظهور علامات أمراض الشيخوخة ، مثل مرض الزهايمر.
يعمل Vit D علي تنشيط الجهاز المناعي ، كما يمنع تطوير الخلية السرطانية بالجسم.
يفيد في تحفيز نمو بصيلات الشعر ، ويقلل من تساقط الشعر ويحسن من كثافته.
يساعد Vit D في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين وضغط الدم أو السكتات الدماغية ، كما ويقي من الإصابة بمرض السكري.
كما ويساهم في تقليل العدوي بالأنفلونزا ، بالأضافة إلي أنها يساعد المرأة الحامل في جعل الحمل بشكل أفضل.
قد يهمك::فوائد فيتامين د لصحة العظام